O poder é a melhor combinação dos dois fatores mais fundamentais da sobrevivência humana: a velocidade e força. Nós podemos ouvir o seu cérebro agora: E daí? O que vai ser mais poderoso fazer por mim? Será que vai me ajudar a olhar melhor no espelho?
Here's your answer: The advantage of power training is
that if you improve your rate of force development, you inevitably
improve neural recruitment, which means you'll activate muscle fibers
more efficiently and effectively. In the long run, this means that when
you do pure strength or hypertrophy-type training, you'll activate more
fibers and increase muscular size. Increasing power is also great for
busting through training plateaus, a problem that every trainee is bound
to face eventually.
Dito
isto, os seguintes cinco princípios, que vamos prato que em parcelas,
vai colocá-lo na via rápida para maximizar a produção do seu corpo de
energia. No final de tudo, vamos prato que você um exemplo de programa que lhe mostrará como juntar tudo. Faça isso e você estará no caminho para mais força e mais massa. É simples assim.
Nosso segundo princípio é a velocidade. Seja certo verificar para trás diariamente para o próximo encontro da série.
Clique aqui para ler a nossa primeira parcela, Os Princípios de energia: a força.
O PRINCÍPIO DA VELOCIDADE
O desenvolvimento da energia é toda sobre a velocidade crescente primeira com peso muito leve antes de passar a maior resistência. Ao fazer trabalho de velocidade verdade, o peso a ser utilizado deve ser menor que 30% do seu 1RM (treinamento de força, como você vai saber em breve, é melhor executada com pesos entre 30% e 60% de 1RM a sua). Abolindo a forma de carga para baixo, o levantador deve se concentrar apenas em mover o peso tão rápido quanto possível em cada repetição. O objetivo é concentrar em obter o sistema nervoso, o fogo mais rápido, então ele nunca fez antes. Este será um precursor para o treinamento de força na medida em que obriga a mover-se rapidamente, com resistência mínima antes de adicionar peso.
O desenvolvimento da energia é toda sobre a velocidade crescente primeira com peso muito leve antes de passar a maior resistência. Ao fazer trabalho de velocidade verdade, o peso a ser utilizado deve ser menor que 30% do seu 1RM (treinamento de força, como você vai saber em breve, é melhor executada com pesos entre 30% e 60% de 1RM a sua). Abolindo a forma de carga para baixo, o levantador deve se concentrar apenas em mover o peso tão rápido quanto possível em cada repetição. O objetivo é concentrar em obter o sistema nervoso, o fogo mais rápido, então ele nunca fez antes. Este será um precursor para o treinamento de força na medida em que obriga a mover-se rapidamente, com resistência mínima antes de adicionar peso.
Como o treinamento de força, algo em torno de seis repetições por o jogo é o ideal, de modo a manter a técnica de levantamento adequado de todos e de cada representante. Você vai descansar um minuto e meio mais ou menos entre si de 3-5 séries por exercício. Se
o peso é suficiente a luz eo movimento é rápida e limpa, este tipo de
movimento pode ser feito até duas vezes por semana para cada parte do
corpo. Exemplos
de exercícios apropriados para os representantes de velocidade fazendo
será fornecido com o nosso Programa Power Play no final desta série.
