Nossa série de seis partes, ajuda a construir rápido poder bizarro.
O poder é a melhor combinação dos dois fatores mais fundamentais da sobrevivência humana: a velocidade e força. Nós podemos ouvir o seu cérebro agora: E daí? O que vai ser mais poderoso fazer por mim? Será que vai me ajudar a olhar melhor no espelho?
Aqui
está sua resposta: A vantagem do treinamento de força é que se você
melhorar a sua taxa de desenvolvimento de força, você inevitavelmente
melhorar o recrutamento neural, que significa que você ativar as fibras
musculares de forma mais eficiente e eficaz. No
longo prazo, isto significa que quando você faz força pura ou formação
de tipo de hipertrofia, você vai ativar mais fibras e aumentar o tamanho
muscular. Aumentar
o poder também é ótimo para rebentar com planaltos de formação, um
problema que cada estagiário é obrigado a enfrentar eventualmente.
Dito
isto, os seguintes cinco princípios, que vamos prato que em parcelas,
vai colocá-lo na via rápida para maximizar a produção do seu corpo de
energia. No final de tudo, vamos prato que você um exemplo de programa que lhe mostrará como juntar tudo. Faça isso e você estará no caminho para mais força e mais massa. É simples assim.
Nosso terceiro princípio é o tempo. Seja certo verificar para trás diariamente para o próximo encontro da série.
Clique aqui para ler a nossa primeira parcela, Os Princípios de energia: a força.
Clique aqui para ler a nossa segunda parcela, Os Princípios do Poder: Velocidade
Clique aqui para ler a nossa segunda parcela, Os Princípios do Poder: Velocidade
O PRINCÍPIO DA HORA
Reduzir o tempo necessário para levantar um peso é a parte da equação de taxa de energia. O princípio velocidade aconselha a se mover tão rápido quanto possível, o próximo passo é ter um peso próximo de máximo e movê-lo rapidamente. Uma força rep rep, velocidade e poder de rep todos terão uma aplicação diferente de tempo e força por causa do peso que está sendo usado. Considerando que a força é o melhor produzido com cargas superiores a 85% do seu 1RM, ea velocidade com 30% ou menos, o poder é o melhor produzido com algo entre 30% -60% de 1RM.
Reduzir o tempo necessário para levantar um peso é a parte da equação de taxa de energia. O princípio velocidade aconselha a se mover tão rápido quanto possível, o próximo passo é ter um peso próximo de máximo e movê-lo rapidamente. Uma força rep rep, velocidade e poder de rep todos terão uma aplicação diferente de tempo e força por causa do peso que está sendo usado. Considerando que a força é o melhor produzido com cargas superiores a 85% do seu 1RM, ea velocidade com 30% ou menos, o poder é o melhor produzido com algo entre 30% -60% de 1RM.
Outra maneira de determinar a resistência adequada é tentar completar define dentro de um período de tempo especificado.Por
exemplo, usam cerca de 60% do que você faria uso normal para um
conjunto de oito repetições (o que é consideravelmente mais leve do que
60% de 1RM) e tenta executar oito repetições em 15 segundos ou menos. Se
você pode trabalhar até com 80% de seu peso normal rep em 15 segundos,
você está realmente maximizar o poder e é hora de aumentar a quantidade
de peso que você está usando.
