Em busca do Corpo Perfeito

Quem nunca sonhou em ter uma “barriga de tanquinho?”. O sonho de muitos homens e mulheres ainda é possuir esse famoso tipo de barriga. Esse tipo consiste em uma boa quantidade de músculo concentrada na parte do abdômen. O que faz com que sua barriga adquira alguns gomos de músculos deixando sua barriga em forma daquele esfregador que tem os tanques das residências.
Porém, este corpo todo sarado é fruto de muita dedicação em academia e/ou exercícios físicos que te ajudam a adquirir esse resultado. Muita abdominal diariamente faz com que você ganhe resistência e força. O movimento de contração que você faz no abdômen resulta no crescimento de músculos na parte da barriga.
Entretanto, não basta apenas apostar neste tipo de exercício. Você também precisa ter uma alimentação equilibrada, com pouca gordura (em especial as ruins) e doses reguladas de carboidratos. Além disso, capriche na proteína, que pode ser encontrada nas fibras e nos vegetais folhosos.
De acordo com quem entende do assunto, controlar a dieta é 30% do caminho para se ter uma barriga de tanquinho. Outros 40% correspondem a queima de gordura através de atividades aeróbicas. Caminhada, corrida, bicicleta e hidroginástica são alguns dos exercícios que você pode praticar para eliminar os “pneuzinhos”.
Por ultimo, vem as abdominais, que servem para fortalecer os músculos da região da barriga. Ao contrário do que muita gente pensa, não adianta fazer várias repetições de uma só vez. O ideal é realizar de duas a três séries com 15 repetições cada. Além disso, quando estiver executando os movimentos, expire na hora de contrair os músculos e inspire na hora de relaxá-los.
Eleve apenas o troco e não coloque as mãos debaixo do pescoço, pois pode provocar alguma lesão. Você pode praticar abdominais todos os dias, desde que haja uma variação no grupo de músculos trabalhados.
Não é nenhum “bicho de sete cabeças” porém somente pessoa que se dedicam a esse resultado e mantenham o mesmo conseguem ter e manter uma “barriga de tanquinho”

Leia mais »»

37 dicas para ganhar massa muscular

Tags: Dica do dia, Massa muscular Seja o primeiro a comentar!

Em 37 passos, você vai descobrir Como Ganhar Massa Muscular Magra Rapidamente. Para conquistar esse objetivo, você precisa descobrir todos os truques e dicas que puder e usá-los a seu favor. Nenhuma das técnicas que verá a seguir irá funcionar sozinha, mas combinando um bom número delas, você vai Ganhar Massa Muscular mais rápido que nunca.

Esse método foi desenvolvido por Vince DelMonte, um homem que já ajudou mais de 20.000 pessoas magras a Ganhar Massa Muscular em todo o mundo. Talvez algumas dicas que você encontre aqui pareçam absurdas, porém, se você treina de acordo com o que todos consideram “ser a forma correta de se treinar” e não alcançou os resultados que esperava, acredito que vale a pena tentar. Eu, por exemplo, sempre tive melhores resultados testando treinos diferentes dos habituais.

1- Comece treinando o corpo inteiro 3 vezes por semana, com descanso de 48 horas. Isso mesmo, no mesmo dia você terá que treinar todos os grupos musculares, com 1 exercício para cada músculo.

2- Converta seu peso em libras e multiplique por 15 para determinar seu consumo calórico diário.

3- Execute apenas 1 exercício por músculo, mas realize exercícios diferentes para cada dia da semana. Por exemplo, segunda você faz supino reto, quarta supino inclinado, sexta crucifixo, ou o exercício que achar melhor, desde que seja diferente, entendeu? Até o final da semana você terá trabalhado cada grupo muscular em 3 ângulos diferentes.

4- Tome um Shake pós-treino com 2 vezes mais carboidratos do que proteínas.

5- Execute cada exercício até a falha muscular.

6- Use um diário de treinamento para acompanhar seu progresso.

7- Beba pelo menos 4-6 litros de água por dia.

8- Foque em explodir sobre a parte concêntrica do movimento, tendo 3-4 segundos para a parte excêntrica dos exercícios.

9- Crie uma meta para ganhar de 5-6 kilos de massa muscular a cada mês. Esqueça as gorduras.

10- Coma pelo menos 10-15 porções de frutas e vegetais por dia. Alguns vegetais podem até queimar gordura abdominal.

11- Concentre-se em movimentos compostos em 80% de seus exercícios.

12- Alterne entre halteres e barras a cada 2 semanas.

13- Defina um modelo de corpo que quer alcançar para mantê-lo motivado. Eu quero ficar igual ao Jay Cutler!!!

14- Siga um programa de treinos por pelo menos 3 meses antes de tentar o próximo.

15- Treine consistentemente para aumentar 5% de sua força a cada semana.

16- Consuma proteínas de alta qualidade. Procure comer frango, carne magra, peixe, claras de ovos, e outros tipos de alimentos ricos em proteínas.

17- Treine com alguém motivado.

18- Nunca treine com fome se quiser ganhar massa muscular rapidamente.

19- Concentre-se nos carboidratos quando seu corpo mais precisa deles: No café da manhã e no pré e pós-treino.

20- Certifique-se de fazer agachamentos e levantamento terra a cada semana, para aumentar a liberação do hormônio do crescimento e testosterona.

21- Contrate um personal trainer caso não tenha experiência nenhuma.

22- Reserve boa parte do seu tempo de treino para fazer alongamentos.

23- Procure realizar os exercícios com o movimento completo para estimular o tamanho do músculo.

24- Faça 20 minutos de exercícios cardiovasculares no 3º dia da semana.

25- Treine seu grupo muscular menos desenvolvido no começo do treino.

26- Evite Fast Food e alimentos processados.

27- Durma pelo menos 8 horas por noite sem interrupções.

28- Não tenha medo de sobrecarregar o músculo com mais peso e perder o seu objetivo de quantidade de repetições.

29- Consuma uma boa dose de gorduras saudáveis todos os dias.

30- Fique uma semana sem treinar após seu ciclo de 3-4 meses de treino.

31- Tenha alguém para te ajudar nos exercícios mais pesados.

32- Crie um programa de treinamento. Nunca entre na academia sem um plano.

33- Se alongue antes e depois dos treinos.

34- Regularmente, faça massagens terapêuticas para evitar lesões.

35- Tome banho frio depois do treino. É bem difícil, mas funciona. Alguns estudos mostram um aumento na recuperação muscular a partir dessa técnica.

36- Ingira pelo menos 1g de proteína por quilo de massa magra do corpo todos os dias.

37- Treine com alguém maior e mais forte que você. Assim, você sempre se sentirá desafiado e motivado para trabalhar duro.

Essas sãos as dicas do Vincent e espero que tenham sido úteis de alguma forma. Porém, tenho uma boa notícia para os que desejam se aprofudar no assunto e buscam um acompanhamento mais personalizado.