Os principios do poder:O esforço

Nossa série de seis partes, ajuda a construir rápido poder freaky

O poder é a melhor combinação dos dois fatores mais fundamentais da sobrevivência humana: a velocidade e força. Nós podemos ouvir o seu cérebro agora: E daí? O que vai ser mais poderoso fazer por mim? Será que vai me ajudar a olhar melhor no espelho?

Aqui está sua resposta: A vantagem do treinamento de força é que se você melhorar a sua taxa de desenvolvimento de força, você inevitavelmente melhorar o recrutamento neural, que significa que você ativar as fibras musculares de forma mais eficiente e eficaz. No longo prazo, isto significa que quando você faz força pura ou formação de tipo de hipertrofia, você vai ativar mais fibras e aumentar o tamanho muscular. Aumentar o poder também é ótimo para rebentar com planaltos de formação, um problema que cada estagiário é obrigado a enfrentar eventualmente.

Dito isto, os seguintes cinco princípios, que vamos prato que em parcelas, vai colocá-lo na via rápida para maximizar a produção do seu corpo de energia. No final de tudo, vamos prato que você um exemplo de programa que lhe mostrará como juntar tudo. Faça isso e você estará no caminho para mais força e mais massa. É simples assim.

O nosso quarto princípio é o Princípio 100% de esforço .. Seja certo verificar para trás diariamente para o próximo encontro da série.

Clique aqui para ler a nossa primeira parcela, os princípios de energia: a força.
Clique aqui para ler a nossa segunda parcela, os princípios do Poder: Velocidade
Clique aqui para ler a nossa terceira parcela, os princípios de força: Tempo.
Clique aqui para ler a nossa quarta edição, o Poder Princípios: Pliometria.

O PRINCÍPIO DO ESFORÇO DE 100%
Você já ouviu isso antes, mas nunca foi tão verdadeiro como é neste caso: Para ser tão poderoso quanto possível, você deve trabalhar tão duro como você pode. Muitas vezes as pessoas falam sobre como eles trabalham duro no exercício, mas o trabalho duro não é medido pelo quanto você suar, mas sim pela quantidade de trabalho que você executa em um determinado período de tempo.

Trabalhar duro pode ser difícil de medir. No treinamento de força, você nunca deve alcançar a falha em um conjunto, se o fizer, isso significa que o peso é demasiado pesado. Ao mesmo tempo, você não deve ser capaz de fazer mais de 10 repetições, pois isso significa que você não estava se movendo rápido o suficiente o peso. A chave é ter certeza que cada rep é realizada na velocidade máxima, que é ditada pela energia disponível e depende em parte de quanto tempo você descansa entre as séries. duração da pausa tem sido debatido e uma regra geral é descansar de 2-5 minutos entre as séries quando o treinamento para o poder, mas aqui está a melhor maneira de determinar quanto tempo para descansar:

No monitoramento de sua forma em um determinado conjunto, pergunte a si mesmo, em que o meu representante técnica começam a se deteriorar? Normalmente, isso pode ser medido pela "regra dos 10% drop-off", que afirma que quando a produção de energia caiu fora de 10% ou mais (geralmente evidenciada por uma queda notável na técnica), o conjunto é feito.Faça uma pausa, e medir o comprimento desse intervalo. Se voltar a exercer o seu poder e não é máxima (ou seja, a sua forma não é perfeito), então você não está pronto e você precisa de mais descanso.

Se você já descansou mais de cinco minutos e não pode executar ao máximo nos jogos que se seguiram, então você já atingiu um nível de fadiga neurológica que elimina qualquer desenvolvimento no poder e seu exercício (pelo menos uma porção do poder dela) é efetivamente concluído para o dia. Lembre-se, se você não pode produzir força rapidamente, então você está fora da zona de alimentação. Por isso, todos o treinamento de força deve ser feito no início do treino, quando a disponibilidade de energia é mais elevado, de modo a maximizar a velocidade. Quando a parte de treinamento de força do seu treino é terminado, você pode então mover-se em treinamento de força e hipertrofia.

Uma das coisas mais importantes a ter em mente é que o corpo não vai sentir o mesmo após o treinamento de força como o faz a partir do treino de hipertrofia. Muito provavelmente, quando terminar a movimentos de treinamento de força, você não vai sentir a mesma bomba que você faz depois de treinar até a falha e esgotando completamente os músculos. Esta é a principal razão as pessoas têm dificuldade de desenvolvimento de energia porque eles vão mesmo após a hipertrofia ou força sentir em vez de se concentrando na desenvolvendo energia. O objetivo no treinamento de força não é para recrutar mais fibras para a exaustão muscular total, mas sim a recrutar fibras mais rápidas, que normalmente não irá resultar em uma bomba intensa.Não se preocupe, o treinamento de hipertrofia que você faz no mesmo treino vai cuidar disso.

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