Os principios do poder:Pliometria

Nossa série de seis partes, ajuda a construir rápido poder freaky

O poder é a melhor combinação dos dois fatores mais fundamentais da sobrevivência humana: a velocidade e força. Nós podemos ouvir o seu cérebro agora: E daí? O que vai ser mais poderoso fazer por mim? Será que vai me ajudar a olhar melhor no espelho?

Here's your answer: The advantage of power training is that if you improve your rate of force development, you inevitably improve neural recruitment, which means you'll activate muscle fibers more efficiently and effectively. In the long run, this means that when you do pure strength or hypertrophy-type training, you'll activate more fibers and increase muscular size. Increasing power is also great for busting through training plateaus, a problem that every trainee is bound to face eventually.

Dito isto, os seguintes cinco princípios, que vamos prato que em parcelas, vai colocá-lo na via rápida para maximizar a produção do seu corpo de energia. No final de tudo, vamos prato que você um exemplo de programa que lhe mostrará como juntar tudo. Faça isso e você estará no caminho para mais força e mais massa. É simples assim.

O nosso quarto princípio é plyometrics. Seja certo verificar para trás diariamente para o próximo encontro da série.

Clique aqui para ler a nossa primeira parcela, Os Princípios de energia: a força.
Clique aqui para ler a nossa segunda parcela, Os Princípios do Poder: Velocidade
Clique aqui para ler a nossa terceira parcela, Os Princípios do Poder: Time.

O PRINCÍPIO PLIOMETRIA
Trazendo a velocidade e força em conjunto é o nome do jogo. A pliometria termo deriva das palavras gregas "mais" e "acto", que nós devidamente traduzido para mais poder. Em outras palavras, nós estamos levando a formação de velocidade e potência para o próximo nível.

Plyometric atividade provoca uma resposta fisiológica que envolve a excitação do sistema neurológico da capacidade elástica do músculo. O músculo tem a capacidade de esticar e rapidamente contrato. Quando uma força adequada seja aplicada para o alongamento, o músculo responde pela contratação com mais força. O segredo é aplicar a força adequada. Geralmente, quando fazemos qualquer movimento que um pré-estiramento de um músculo antes de contratar. Tire o salto, por exemplo.

Antes de saltar, você drop down, então rapidamente o fogo para cima. O pré-estiramento é a parte excêntrica do movimento, enquanto que a porção concêntrica leva que construiu a energia criada pelo estiramento e converte-lo em uma contração mais forte. Com a progressão da formação e adequada, plyometrics têm demonstrado considerável aumento da força e da potência global.

Plyometrics are best performed with 5–6 short sets of 5–8 reps, taking at least 90 seconds rest between sets. The best plyometric exercises are done with body weight (no additional resistance). Example movements include box jumps, squat jumps, depth jumps, lunge thrusts and plyometric push–ups.