Método de treino para definição muscular.
Nos
treinos de musculação o modo usual de treinar é fazendo cerca de 12-15
repetições por série de exercícios. Mas existe uma maneira entre tantas
outras de treinar visando a definição muscular que é indo bem além das
tradicionais 10-15 repetições. Quando o objetivo é ficar \”rasgado ou trincado\” como
é dito nas academias, o que se quer é desenvolver músculos mais
visíveis. E este método de treinar em particular é o modo de utilizar altas repetições por
série de exercícios. Para aumentar a separação muscular (definição), a
pessoa deve diminuir a gordura corporal ao máximo. E com essa forma de
treinar ela vai manter a contração muscular por mais tempo, resultando
em maior uso das gorduras como fonte de energia.
Outra
vantagem deste tipo de treinamento é que diminuira a necessidade de
treinamento aeróbio ou cardiovascular (esteira,bicicleta,nadar e etc.)
pois o treino de altas repetições é intenso o suficiente para queimar a gordura corporal. Por este motivo também não é recomendado para iniciantes.
Se
você deseja ter um físico extremamente definido essa pode ser uma
maneira de conseguir esse objetivo de forma rápida, objetiva e quase
perfeita. Mas lembre-se que está e apenas uma maneira e que existem
tantas outras. E cada pessoa/físico responde de uma forma própria ao
tipo de treinamento, portanto os resultados variam de individuo para
individuo.
Veja um exemplo de rotina de treino para definição muscular para individuos de nível intermediário:
Exemplo de Programa de Treino para definição em 6 Semanas
Observe
que há um exercício para cada músculo principal, ex: agachamento para
coxas, elevações laterais para ombros e assim em diante. Treinando assim
o corpo.Notas:
- 3×30 reps. significam 3 séries/sets de 30 repetições. O descanso entre cada série é de aproximadamente 1 minuto.
- Séries compostas são séries que você faz com outra série de outro exercício sem descansar. No exemplo acima seria assim: você faz uma série de 50 reps. e sem descansar vai para uma série de 50 reps. de Elavações laterais. E assim por diante com o resto da rotina
- O ideal seria fazer esta rotina de 2 a 3 vezes por semana.
- Boa sorte e deixe sua opinião sobre este ou qualquer outro tipo de treino que você quiser.