Todos sabem que as pessoas que estão praticando musculação devem
se alimentar bem, principalmente para o aumento da massa muscular, o que
exige que o praticante passe a ingerir proteínas, carboidratos,
gorduras, fibras, vitaminas, esteróides e suplementos alimentares. No
entanto, é válido ressaltar que tudo leva tempo e é necessário um
horário, isto é, diariamente malhar o a mesma quantidade de hora por
dia, respeitandoseu corpo, e principalmente seguindo as orientações do
profissional da academia, caso contrário, você poderá sofrer lesões e
outros problemas coma realização dos exercícios, os quais certamente já
devem estar informado. É aconselhado que os praticantes de musculação
realizem diversas refeições ao longo do dia, aproximadamente 6, assim
deve-se comer a cada 3 horas, levando em conta uma alimentação saudável,
equilibrada e balanceada.
No entanto, caso você não disponha de uma renda legal para a comprade
proteínas e de demais produtos indicados, saiba que a alimentação
mediante vegetais, carnes, cereais, frutas e outros alimentos são
importantes para auxiliar no ganho de massa muscular. Você pode não
saber, mas uma forma econômica e eficaz de ganhar massa muscular é
ingerir carne e arroz diariamente, além de atum e clara de ovos, onde a
frequência da ingestão destes fica a seu critério. Para lhe ajudar nesta
tarefa,m veja logo abaixo uma sugestão de dieta para quem faz
musculação, isto é, os alimentos que deverão estar obrigatoriamente em
sua mesa:
-Pães e massas;
-Gorduras boas (HDL), como ômega-3 e ômega-6, as quais estão presentes em peixes, nozes;
-Carboidratos, encontrados em arroz, açúcar;
-As proteínas, em leites, ovos, cereais, um bom pedaço de bife;
-Fibras e vitaminas são responsáveis por ajudar na formação do bolo fecal, as quais estão presentes no repolho, na couve, no espinafre, na rúcula, no almeirão, no brócolis, na acelga, na cenoura, no alface, no nabo, na mandioca, no rabanete, na tangerina, na laranja, na maçã, no trigo, no abacaxi, na poncã, no centeio, no arroz, na aveia, na lentilha, no feijão, na fava e na lentilha. Já as vitaminas A, B, B9, B6, B12, C, D e E auxiliam na melhora do rendimento muscular, e são encontradas em quase todos os alimentos.
-Suplementos: São geralmente a base de vitaminas, e são indispensáveis para quem possui dificuldades para ganhar massa muscular, por isso, procure se orientar sobre o melhor suplemento alimentar para seu biotipo.
-Gorduras boas (HDL), como ômega-3 e ômega-6, as quais estão presentes em peixes, nozes;
-Carboidratos, encontrados em arroz, açúcar;
-As proteínas, em leites, ovos, cereais, um bom pedaço de bife;
-Fibras e vitaminas são responsáveis por ajudar na formação do bolo fecal, as quais estão presentes no repolho, na couve, no espinafre, na rúcula, no almeirão, no brócolis, na acelga, na cenoura, no alface, no nabo, na mandioca, no rabanete, na tangerina, na laranja, na maçã, no trigo, no abacaxi, na poncã, no centeio, no arroz, na aveia, na lentilha, no feijão, na fava e na lentilha. Já as vitaminas A, B, B9, B6, B12, C, D e E auxiliam na melhora do rendimento muscular, e são encontradas em quase todos os alimentos.
-Suplementos: São geralmente a base de vitaminas, e são indispensáveis para quem possui dificuldades para ganhar massa muscular, por isso, procure se orientar sobre o melhor suplemento alimentar para seu biotipo.
