O crescimento muscular é uma
consequência da recuperação. Quando ela é prejudicada, com certeza seus
ganhos também serão. Aprenda alguns truques para acelerar a recuperação
muscular.
Treino
Priorize e divida corretamente o seu
treino, nada de treinar o mesmo grupo muscular mais do que duas vezes
por semana, as vezes até mesmo duas pode se tornar um exagero dependendo
da intensidade do treinamento.
Fique atento ao relógio, não deixe seu treino ultrapassar mais do que
uma hora de duração, algumas pessoas conseguem realizar seu treino em 35
minutos, uma hora é tempo de sobra para treinar corretamente até mesmo 2
grupos musculares em uma dia.Lembre-se, é muito mais provável que você
tenha mais ganhos treinando menos do que treinando mais. Treinando
apenas os dias necessários, sem exagero e no tempo correto, você
acelerará a recuperação, pois estará dando o tempo necessário para a
recuperação muscular fazendo com que o próximo treino seja muito mais
produtivo.
Alimentação
A ingestão dos nutrientes corretos é
de extrema importância quando se fala em recuperação muscular. A
proteína é muito importante para a reconstrução do tecido muscular, mas
não se esqueça dos carboidratos e das gorduras. Os carboidratos são
muito importantes para manter os níveis de energia altos o dia inteiro e
evitar que o corpo utilize a proteína ingerida como fonte de energia, a
gordura também é importante, o que você deve evitar é a gordura ruim,
pois a ingestão das boas(acidos graxos essencials, ex: nozes, atum, oleo
de olivia extra-virgem), só tem a ajudar no bom funcionamento do corpo.
Não podemos esquecer também das vitaminas, que são responsáveis pela
manutenção de todas as funções corporais, são de extrema importância na
aceleração da recuperação. Especialmente a Vitamina C que é um antioxidante que tem a poderosa função de baixar os níveis do hormônio catabólico: cortisol
Suplementação
Você também pode tirar proveito da
suplementação e maximizar a recuperação muscular. Os suplementos mais
indicados neste caso são os hiperprotéicos e polivitaminicos, mas só
devem ser usados se a sua alimentação normal não atingir as suas
necessidades diárias para os macros e micros nutrientes.
Conclusão
Acelerar a recuperação muscular é
sinônimo de maiores ganhos. Alie o treinamento, com a alimentação e
suplementação para elevar ao máximo a sua capacidade de se recuperar de
um treino. Com a recuperação acelerada, a cada novo treino o seu corpo
estará pronto para aguentar um nível de intensidade cada vez maior.
