A queima de gordura
é um componente chave para perder peso. Porém, escolher os melhores
exercícios para queimar gordura pode parecer um processo desnecessário e
complicado, já que existem diversas opções disponíveis e apoiadas por
especialistas. A fim de encontrar exercícios para queimar gordura, é importante entender como o corpo trabalha para queimar combustível.
Correndo
em uma esteira ou sentado em um sofá, o corpo estará queimando calorias
das reservas de gordura e carboidratos. Geralmente, em níveis mais
elevados de esforço uma pessoa vai queimar mais carboidratos do que
gordura. Isto leva a um conceito confuso, dando a entender que o exercício de menor intensidade vai ajudar a queimar gordura mais rapidamente do que exercícios de maior intensidade, quando na verdade acontece o contrário.
Embora
os exercícios de baixa intensidade, como caminhar, queimam maior
porcentagem de gordura do que um exercício de alta intensidade, como
correr, o exercício de alta intensidade vai queimar mais calorias em
geral. Por exemplo: uma pessoa que caminha por 20 minutos queima uma
média de 100 calorias, sendo 60% de gordura (60 calorias). Se essa mesma
pessoa correr por 20 minutos vai queimar uma média de 200 calorias,
sendo 40% de gordura (80 calorias). Neste caso, o exercício de alta
intensidade ainda queima mais no gordura total, mesmo com uma menor taxa percentual.
Existem diversos exercícios para queimar gordura,
incluindo qualquer tipo de treino cardiovascular. Como exemplo, podemos
citar a corrida, natação, bicicleta, dança, entre outros. A chave para
encontrar exercícios que queimam gordura é encontrar atividades que não
sejam chatas ou causem muito estresse ao organismo. Um treino
cardiovascular desgastante, demorado e executado todos os dias, trará
resultados bem menores do que exercícios mais agradáveis e intercalados
entre os dias da semana. Perseverança, e não a intensidade ou o estilo,
é geralmente o ponto principal para encontrar exercícios que queimam
gordura.
O
treinamento de força também pode ser uma excelente forma de queimar
gordura. Exercícios como o levantamento de pesos, ajudam a construir massa muscular, fazendo com que o corpo queime calorias mesmo nos períodos de descanso.
Concluindo, não existe o melhor exercício para queimar gordura,
pois cada pessoa pode encontrar melhores resultados em atividades
diferentes. Minha dica é que você escolha um exercício que goste de
fazer e execute-o intensamente intercalando os dias da semana. Além de
produzir bons resultados, você sempre estará motivado para treinar, pois
se diverte com o que faz.
