Hoje, a valorização do corpo perfeito e
de uma forma física invejável (muitas vezes almejada de forma rápida),
faz com que muitos erros ocorram durante tal processo. É comum ver
pessoas que praticam modalidades esportivas específicas sem a devida
orientação profissional. Isso, pode tranquilamente levar o indivíduo a
entrar em um processo de overtraining.
Seus ganhos estão sendo dificultados
pelo cansaço, falta de ânimo ou dores no corpo? Você pode estar então
entrando em overtraining. Mas afinal, o que é e como evitar o
overtraining? Conheça as respostas lendo este artigo.
Overtraining (comum em adolescentes e
até mesmo em atletas desinformados), basicamente pode ser entendido como
o excesso de treinamento, muitas vezes seguido de uma alimentação
incoerente e um descanso pífio que faz com que o corpo não cosiga se
recuperar entre as sessões de treinamento.
Alguns de seus principais sintomas são:
- Irritabilidade
- Agressividade
- Cansaço
- Perda de apetite
- Insônia
- Perda de peso
- Perda no rendimento
- Resfriados constantes
- Dores de cabeça
- Impedimento do crescimento muscular
- Disfunções hormonais
- Depressão
- Ansiedade
Mas afinal, como evitar o tão temido overtraining? Ficam aqui 5 dicas básicas para isto:
1 – Procure manter o descanso adequado entre as divisões dos grupos musculares
Saber dividir os músculos na semana é
algo primordial não só para o bom desenvolvimento, mas para evitar o
overtraining. Atletas como Dorian Yates e Mike Mentzer prezavam muito
por esse cuidado. Por isso, divida seu treino de maneira a não trabalhar
grupos musculares seguidos ou muitas vezes na semana.
Um exemplo de treino “errado” ou que, provavelmente não teria o descanso adequado é:
A) Peito e Bíceps
B) Costas/Deltóides
C) Bíceps/Trapézio
D) Pernas/Tríceps
E) Panturrilhas/Abdômen
É claro que visivelmente o treino está
muito mal dividido. Por exemplo, Costas no segundo dia seria altamente
prejudicado pelo trabalho de bíceps no primeiro treino e,
consequentemente o bíceps também não teria o descanso adequado. Da mesma
forma, o trapézio entraria em um dia seguido de um treino que também o
solicita. O tríceps provavelmente não teria o descanso adequado pelo
trabalho de deltóides anteriormente. (usa-se muito o tríceps em
desenvolvimentos e afins)
Então, a dica é: Divida coerentemente seu treino.
2 – Procure manter a alimentação adequada
Nada adianta ter um bom treino, um bom
descanso se a alimentação for falha. Saber o que, quando e o quanto
comer é primordial para cada objetivo. Saiba sempre balancear os micro e
macro-nutrientes.
Além disso, muitos alimentos ajudam a prevenir o stress e reconstruir a musculatura microlesionada.
3 – Durma ao menos 8 horas por dia
Um bom sono, em estado anabólico
(alimentação) é primordial não só para o bom crescimento muscular, mas
para a produção hormonal e para um descanso geral do corpo. Toda
máquina, se for sobrecarregada, gerará problemas e, o corpo humano não
se difere disso.
O mínimo de 8 horas de sono é primordial
para uma boa saúde. Mas também, não abuse dormindo o dia todo. Isso
também é prejudicial.
4 – Suplemente quando necessário
Algumas necessidades específicas não são
supridas com uma boa alimentação. Por isso, saber o que e quando
suplementar é ideal para manter um bom funcionamento dos processos
biológicos do corpo, evitando assim, o overtraining.
5 – Controle o equilíbrio dos trabalhos aeróbios e anaeróbios
Manter o equilíbrio de ambos os
trabalhos também é primordial para que haja um bom descanso. Saiba
quando fazer cada coisa e o quanto fazer. Não exagere nem em um nem em
outro e, tampouco nos dois ao mesmo tempo.
