Não faltam propagandas de várias
empresas famosas mostrando aparelhos para você enxugar a barriga e
mostrar um tanquinho sarado no verão. Tampouco falta dica e conselho de
como fazer o “abdominal perfeito” para “perder a barriga já”.
Infelizmente, não tem muito segredo. Se você quer enxugar a barriga e
fazer bonito no verão, precisa se esforçar.
Quer músculos aparentes na sua barriga?
Então coloque três coisas na sua rotina: uma boa dieta, exercícios
abdominais e atividade aeróbica. A primeira e a última te ajudam a
evitar ou queimar as gordurinhas que se acumulam perto da cintura,
enquanto os exercícios constróem os músculos para você exibir quando
estiver mais, digamos, sequinho. Veja nessa artigo dicas para chegar
lá.
Passo 1: acabe com a gordura na sua dieta
Não adianta passar horas e horas na
academia fazendo abdominais se a sua barriga não vai deixar os músculos
aparecerem. E nem pense que dá para reduzir a gordura só de um ponto do
corpo, como a barriga. O primeiro passo para uma barriga sarada é cuidar
do que você come: corte gorduras (em especial as ruins), controle os
carboidratos (sem nóia extrema, mas também sem exageros) e capriche na
proteína. Aposte também em vegetais folhosos e fibras.
Passo 2: queime a gordura (do seu corpo)
Fechar a boca ou, melhor dizendo,
controlar a sua dieta, é 30% do caminho. Outros 40% são a sua capacidade
de queimar gordura. Isso você consegue, principalmente, com exercícios
aeróbicos.
Isso significa, sim, fazer mais do que
aqueles 10 minutos regulamentares de aquecimento na esteira. Para fazer
alguma diferença, você precisa treinar no limite de esforço (um teste
espirométrico e um bom professor de educação física te ajudam a definir
isso) por tempo suficiente para queimar gordura.
Ao mesmo tempo, você precisa garantir
que a sua dieta (lembra-se do passo 1?) tem energia suficiente para
repor o que você gasta, em especial em proteínas e carboidratos
complexos, e deixa você queimar gordura. E aí vale o alerta: passar
fome, nestas horas, não ajuda em nada – só arrisca você perder músculos.
Músculos, aliás, ajudam bastante na
queima de gordura. Quanto mais músculos você tiver no corpo,
naturalmente mais energia você irá queimar por dia (músculos consomem
mais energia que gordura, por exemplo), o que significa que você,
simplesmente ao controlar a alimentação e fazer musculação, estará
automaticamente perdendo gordura.
Passo 3: construindo o tanquinho
É claro que os exercícios não iam ficar
de fora. Se você está conseguindo secar o seu corpo com os passos 1 e 2,
também precisa garantir que vai ter o que mostrar quando a camada de
gordura for embora. Para isso, os clássicos abdominais têm que ser
feitos, mas não só eles.
Os músculos abdominais são divididos em
três grupos, na verdade: superiores, inferiores e oblíquos. Você precisa
ter um programa de treinamento que garanta que cada um deles seja
exercitado, da mesma forma que para você exercita o bíceps e o tríceps
quando quer um braço forte.
Algumas dicas coisas para lembrar, também, são:
- Expire quando você estiver contraindo o músculo e inspire quando estiver relaxando.
- Não adianta fazer milhares de repetições por dia. É muito melhor fazer séries mais intensas (prestando atenção ao que está fazendo e indo com calma, para os músculos se exercitarem) do que correr para fazer várias repetições que só vão servir como “trabalho aeróbico”.
- Cuidado com o pescoço. Nos exercícios que envolvem elevação do tronco, use as mãos para e alinhe os ombros para garantir que você não está sobrecarregando a sua coluna e o pescoço.
- Você pode treinar abdominais todos os dias, desde que varie os grupos trabalhados (e assim dê as 24 horas de repouso para cada grupo). Faça superiores um dia, oblíquos e inferiores no outro, ou como preferir.
