Estudos comprovaram que uma grande forma de desenvolver o músculo quando ele está naquela fase de “travamento”, onde você faz de tudo para evoluir e não consegue, são as repetições negativas, qual o objetivo delas? Fazer com que o músculo se desgaste mais ainda do que o normal e rompa as fibras musculares que não tinham sido quebradas até o exercício normal, que no caso foi feito repetições positivas.
Ao escolher esse tipo de exercício para fazer, aumente a carga atual que
você pega para 40% a mais, peça ajuda a um amigo na academia para te
apoiar nos movimentos e concentre o movimento na descida, por exemplo,
no supino : o movimento negativo é feito quando a barra desce para o
peito, na rosca direta a descida tem que ser feita lentamente.
Após a primeira e segunda série de repetições negativas, na última faça a
fase concêntrica, chamada negativa forçada, execute o exercício de
força normal com um peso inferior do que o normal e a cada 3 repetições
adicione carga a mais, até chegar em 12 repetições.
Essa forma de treinamento não é aconselhada sempre ta fazendo, apenas
algumas vezes no mês é bom para estimular o músculo, e não deixá-lo
rotineiro com aqueles pesos de sempre. A hipertrofia é muito maior com
esses exercícios pelo fato das fibras musculares se romperem muito mais,
o único problema é que pode causar dor tardia por um período maior.
Essa é uma excelente técnica, fisiculturistas tempos atrás já utilizavam
e com sucesso. Se você procura sair da rotina, e intensificar mais
ainda seus treinamentos, essa é uma forma ideal para isso. Logo após
esse treino procure se alimentar muito bem, ingerir muitos carboidratos e
proteínas para não ocorrer problema de queima muscular.
