Regras que fazem os músculos crescerem

Ter músculos desenvolvimentos e traçados depende de muitos fatores, hoje vamos destacar quais os principais, o corpo físico desejado pela maioria dos atletas é algo muito complexo de se conseguir, se você treina diariamente e segue em uma linha adequada de alimentação e treinos isso se tornará mais fácil, mais se tem uma vida na academia irregular, ficará mais complicado.
A primeira dica a ser seguida, é dá tempo de descanso para os músculos se regenerarem, só assim poderá ter um desenvolvimento adequado, a hipertrofia muscular depende não só de descanso para as fibras musculares crescerem, mais de proteínas também, sem proteínas o músculo não cresce como deveria.
A segunda é que você não precisa fazer muitos exercícios nem séries, basta apenas intensidade na carga e nos movimentos, se você pega peso e executa o exercício de forma mais devagar as fibras se rompem muito mais do que se você apenas executa com pouca carga, vai está apenas forçando a musculatura sem nenhum ganho.

O terceiro passo é sempre que possível tá aumentando a carga nos aparelhos, o intuito é sempre tá forçando o músculo ao máximo, pois se isso não acontecer ele entra em uma “rotina” que passará a se desenvolver menos que o ideal. Então planeje um bom treino com o seu personal e vá aumentando essa carga gradativamente.

 E para finalizar, entenda essas regras básicas, não ultrapasse um treino de 1 hora, pratique musculação no máximo 5 dias na semana, deixe os finais de semana para repouso, o importante é a qualidade dos treinos, não o tempo que você passa pegando peso na academia, faça 4 séries para músculos grandes como costas e peitos, e apenas 3 no máximo para os pequenos como bíceps e tríceps.