Mais um ano começando e você que passou o Carnaval e as férias sem tirar a camisa com vergonha da sua barriga já começa a ficar preocupado com as suas próximas férias e decidiu investir pesado no treino de abdominais.
Depois de tomar a difícil decisão de voltar pra academia depois de semanas de ócio, movido apenas por álcool, tira-gostos gordurosos e dormindo tanto quanto um zumbi é hora de pegar no pesado e se preparar pra fechar o ano de tanquinho novo.
Depois de tomar a difícil decisão de voltar pra academia depois de semanas de ócio, movido apenas por álcool, tira-gostos gordurosos e dormindo tanto quanto um zumbi é hora de pegar no pesado e se preparar pra fechar o ano de tanquinho novo.
Carnaval: 2 dias depois
É importante sempre consultar um profissional de Educação Física antes da iniciação de um programa de treinamento muscular, seja qual for, mas se você é alguém determinado e independente pode começar seguindo algumas orientações básicas para um bom aproveitamento do seu tempo de treino.
1 – Controle alimentar:
Álcool não é água. Mantenha uma alimentação balanceada e constante, sem evitar saladas. Abstenha-se do álcool, frituras e doces, você já tem gordura demais pra ingerir coxinha, cerveja, coca-cola e pudim da mamãe todo dia. Coma também alimentos diuréticos que evitam o acúmulo de água e fibras pra facilitar a digestão.
Álcool não é água. Mantenha uma alimentação balanceada e constante, sem evitar saladas. Abstenha-se do álcool, frituras e doces, você já tem gordura demais pra ingerir coxinha, cerveja, coca-cola e pudim da mamãe todo dia. Coma também alimentos diuréticos que evitam o acúmulo de água e fibras pra facilitar a digestão.
2 – Tanquinho é saúde.
Ter um abdominal definido e fortalecido não vai te ajudar apenas na hora do churrasco no clube ou na hora festa na praia, significa saúde também. Um abdominal fortalecido ajuda na sustentação da coluna e melhora da postura, além da prevenção de doenças relacionadas ao acúmulo de gordura abdominal.
Ter um abdominal definido e fortalecido não vai te ajudar apenas na hora do churrasco no clube ou na hora festa na praia, significa saúde também. Um abdominal fortalecido ajuda na sustentação da coluna e melhora da postura, além da prevenção de doenças relacionadas ao acúmulo de gordura abdominal.
3 – Corra Bolinha, corra.
Você não nunca vai acabar com sua “barriguinha” apenas com exercícios abdominais. Invista parte do seu treino para a prática de exercícios aeróbicos. Eles auxiliam daqueima e absorção da gordura corporal e ainda desenvolvem sua capacidade de respiração e maximizam a circulação sanguínea.
Você não nunca vai acabar com sua “barriguinha” apenas com exercícios abdominais. Invista parte do seu treino para a prática de exercícios aeróbicos. Eles auxiliam daqueima e absorção da gordura corporal e ainda desenvolvem sua capacidade de respiração e maximizam a circulação sanguínea.
Se não tem esteira, improvise!
4 – Hoje eu quero fazer 2000 abdominais por dia.
Parabéns grande gênio. Como iniciante isso não adianta nada. Os músculos abdominais são músculos como o bíceps e o peitoral, ninguém em sã consciência faz 50 repetições no supino reto, mais 50 no inclinado e 100 no crucifixo e sai vivo da academia. Procure variar o número de exercícios e executá-los da maneira mais correta possível. Só um desportista bem treinado consegue realizar um número tão elevado de abdominais sem sofrer lesões mais graves.
Parabéns grande gênio. Como iniciante isso não adianta nada. Os músculos abdominais são músculos como o bíceps e o peitoral, ninguém em sã consciência faz 50 repetições no supino reto, mais 50 no inclinado e 100 no crucifixo e sai vivo da academia. Procure variar o número de exercícios e executá-los da maneira mais correta possível. Só um desportista bem treinado consegue realizar um número tão elevado de abdominais sem sofrer lesões mais graves.
