Depois de um treino pesado, a maioria
das pessoas relatam dores musculares nas partes treinadas, esta dor
aparece 24-48 depois do treino e podem durar até mesmo uma semana. Saiba
diferenciar quais são as dores “boas” e as “ruins”.
Sabe aquela queimação que você sente
quando está treinando um músculo na academia ? Isto é causado pelo
aumento de ácido lático no músculo, que é um co-produto do seu
metabolismo. Até os dias atuais, pensava-se que as dores no dia que
segue um treino intenso com pesos era gerado pelo ácido lático que
continuava no músculo, porém novas pesquisas afirmam que estas dores
aparecem por causa de micro fissuras no tecido muscular.
Quando você treina, você literalmente
fissura o tecido muscular. Durante os dias que seguem, o músculo começa a
se reconstruir, obvio que isso só acontece se o aluno der o tempo
necessário para o músculo se reconstruir . Este processo de reconstrução
cria “novos” tecidos musculares que são mais fortes e maiores do que
antes. De forma simples esse é o processo de hipertrofia muscular.
Se você notar, esta dor “do dia
seguinte” é diferente da queimação que você sente durante o treino, que é
originária do ácido lático e também é diferente de uma dor de lesão
muscular. É importante com tempo você desenvolver a capacidade de
diferenciar os diferentes tipos de dores, como a “dor boa” que ocorre um
dia depois do treino, e a “dor ruim” de lesões nas articulações e
músculos. A dor boa, por mais forte que ela seja, ela não impede você de
fazer outras atividades físicas, apesar da dor você consegue executar
qualquer movimento com perfeição, diferente das dores de lesões, que
causam muita dor ao movimentar as áreas afetadas e aparecem algumas
horas depois do treino.
A dor do dia seguinte geralmente é mais
forte em pessoas que nunca treinaram antes. E só lembrar da época que
você começou a treinar pela primeira vez e como ficou dolorido na
primeira semana. Quanto mais o seu corpo se adapta ao treino, menos dor
você sentirá. Se você insistir por muito tempo em apenas um tipo de
treinamento, você para de ver resultados e a “dor boa” desaperece.
Treinamento diferenciado e aumento progressivo de carga é a chave para
gerar fissuras musculares, o que conseqüentemente aumenta a massa
muscular.
Porém, a “dor boa” em um alto grau não
ocorre apenas em pessoas que nunca treinaram na vida. Você também
sentirá dores maiores quando começar uma rotina nova. Toda vez que você
der um “choque” em seus músculos, com um novo programa de treino, novos
exercícios, quantidade de séries e repetições que o seu corpo não está
mais acostumado, pode esperar grandes quantidades de “dores boas” no dia
seguinte.
Dar atenção a parte negativa do
exercício(descida), também é importante para o recrutamento de mais
fibras musculares e para a destruição da mesma. Alunos e atletas que dão
mais ênfase a parte negativa do exercício, tem mais fissuras nos
tecidos musculares, conseqüentemente mais dores no dia seguinte e mais
resultados a longo prazo.
Suplementos
Não existem suplementos que possam
ajudar a diminuir esta dor, você pode é claro fazer uma suplementação
pós-treino com proteína, carboidratos, creatina e glutamina, isto aumentará a velocidade da recuperação do músculo, mas a dor aparecerá do mesmo jeito.
Conclusão
De uma for ou de outra, a dor(boa, como
já explicada acima) depois do treino é algo benéfico para os seus
objetivos. Se você treina apenas para manter a boa aparência ou por
recreação é outra história, mas se você treina para crescer a dor é algo
que você terá que perseguir para ter resultados. O jogo é destruir o
músculo durante o treino e depois descansar e alimentá-lo de forma
correta para ocorrer o ganho de massa muscular. Não tem segredo.
E se os meus músculos ainda estiverem
doendo no dia que eu for treinar o mesmo músculo novamente ? Eu devo
treinar mesmo assim ? Se a dor for pequena, pode treinar tranqüilamente,
após o aquecimento do músculo esse restinho de dor desaparecerá, porém
se a dor ainda for intensa, isto é sinal de que o músculo ainda não se
recuperou completamente. Você ainda está reconstruindo o tecido muscular
danificado no último treino, treinar novamente só irá prejudicar o
crescimento muscular. E pode ocorrer perda de massa muscular.
Como evitar estas dores depois do treino ?
Sugiro que você primeiramente aprenda a
gostar e buscar esta dor em vez de tentar evitá-la, pois se você
realmente quer ganhar massa muscular e os seus treinos são pesados, a
dor vai estar sempre presente, mas você pode minimizá-la pelo menos um
pouco. Uma dica simples é fazer 10 minutos de aeróbicos leves após o
treino, para fazer o sangue circular, outra dica é se alongar após o
treino, fazendo o sangue se concentrar nas áreas treinadas.
Por exemplo: para quem tem muitas dores
nas pernas no dia seguinte a um treino de perna, após destruir no
agachamento livre. Você pode fazer 10 minutos de bicicleta logo após o treino de pernas,
seguido de um alongamento vigoroso somente nos músculos inferiores.
Isto além de diminuir as dores, pode evitar lesões. Massagem também pode
ser uma alternativa.