O Drop set
é ótimo para hipertrofia muscular, mas não é muito eficaz no ganho de
força. Portanto, esse tipo de exercício não é recomendado para quem
pratica musculação com o objetivo do aumento de força e resistência.
Para ser eficaz, o drop set
deve começar com uma carga pesada para fadigar o grupo muscular
trabalhado na primeira repetição. É importante lembrar, que a carga
utilizada não deve impedir que o atleta realize o exercício
corretamente. Assim que a repetição terminar (a repetição termina quando
não for possível continuar o exercício por fadiga muscular), o peso
deve ser reduzido imediatamente, para que a continuação da série seja o
mais rápida possível. Esse processo pode ser repetido quantas vezes for
preciso, até que a disponibilidade de pesos fique limitada, ou acabe a
resistência do atleta.
