QUANTIDADE DE TREINOS
Um adolescente deve iniciar um programa de treinos de musculação
com no máximo 3 atividades por semana. Uma vez que se ganha
experiência, pode-se aumentar o número de treinos para 4 ou 5 por
semana.
DURAÇÃO DA SESSÃO
Uma
hora é o suficiente, e não se deve passar dos 90 minutos. Você pode ser
jovem, mas não é invencível. Treinar muito não é sinônimo de treinar
bem. Você só irá regredir passando horas na academia.
SÉRIES E REPETIÇÕES
Essa
é uma das etapas mais difíceis de estabelecer, pois é necessário
realizar vários testes para ver o que funciona melhor. Porém, a
recomendação padrão é realizar no máximo 5 exercícios por dia, com um
máximo de 30 repetições para cada um deles (3 séries de 10 repetições,
por exemplo).
NUTRIÇÃO
Nutrição
é o ponto chave de qualquer programa de musculação. Adolescentes devem
adotar uma dieta com baixo teor de gorduras ruins e pouco sal, com
quantidades elevadas de carboidratos completos, proteínas e gorduras
boas.
SONO
Outro elemento importantíssimo para quem pratica musculação. O crescimento e reparação muscular ocorrem principalmente durante o sono. É comum que os adolescentes
fiquem tentados a perder noites de sono, mas é fundamental dormir ao
menos 8 horas por dia para que os resultados sejam satisfatórios. Defina
suas prioridades.
AJUSTE DOS OBJETIVOS
Como acontece com qualquer tipo praticante de musculação, é importante que os adolescentes estipulem metas razoáveis e alcançáveis. Não espere se tornar um Arnold Schwarzenegger
em 6 meses, os resultados não acontecem do dia para a noite. Com um
plano sólido e realista é possível obter grandes resultados em um
período não muito longo. Uma boa forma de motivação é a comparação de
fotos. Tire uma foto antes de começar a treinar e vá tirando outras
conforme o tempo for passando. Você ficará impressionado com seu
progresso e sua motivação vai aumentar bastante.
RECOMPENSAS
Os praticantes de musculação mais velhos apreciam recompensas como uma vida mais longa, disciplina e autocontrole, enquanto alguns adolescentes
apenas se preocupam em impressionar o sexo oposto e se sentir bem
consigo mesmo. Não há nada de errado com isso, é normal que com o tempo
suas prioridades mudem, o importante é que sempre a musculação será útil
de alguma forma. Aproveite ao máximo, goste de si mesmo, se dedique e
curta os resultados.