Na maioria dos esportes ou qualquer outro tipo de atividade pesada o corpo é capaz de captar todo o oxigênio necessário sem o esforço da nossa consciência, é um trabalho que ocorre de forma involuntária. O treinamento com pesos é uma forma específica de exercício que requer maior ênfase de uma respiração apropriada.
Uma regra básica da respiração
apropriada é: nunca prenda a respiração enquanto estiver executando o
exercício. No momento da execução do exercício, aonde está se
trabalhando com pesos que estão envolvidos também com resistência, é de
grande importância, se neste momento estamos inalando e exalando de
forma correta. Prender a respiração durante o esforço faz com que os
vasos sanguíneos sofram um grande estresse, e se for levado ao extremo,
pode ocasionar facilmente a ruptura dos vasos.
Através da respiração apropriada o
desempenho no treinamento irá melhorar e a fadiga diminuirá. A regra
principal é: exalar no momento que está havendo maior estresse. Como por
exemplo, no supino, no momento em que está ocorrendo a descida do peso
(negativa), deve-se inalar o ar, e no momento da subida do peso
(positivo), deve-se exalar o ar. No exercícios que envolve peito, perna
ou abdômen, deve-se sempre exalar quando os músculos estão sendo
contraídos. Em outras palavras, quando estão sofrendo um maior estresse
muscular. Em exercícios para ombros, braços e para alguns casos para
costas, deve-se exalar e inalar durante o estresse muscular, isso ocorre
principalmente em casos em que se visa uma maior intensidade, porque
desta forma o tempo da repetição irá ser maior, necessitando que a
respiração ocorra mais vezes.
Em todos exercícios intensos, deve-se
inalar a maior quantidade (apropriada) de oxigênio pela boca por
respiração. Devo frisar a importância de exalação pela boca,durante o
estresse no abdômen, desta forma ele estará sendo mais forçado pelo fato
do conjunto de esforço com o diafragma. Executando as séries neste
grupo muscular, ou em qualquer outro através de uma respiração correta,
os ganhos irão aumentar de forma significativa.
Durante a execução do exercício, o
glicogênio¹ estocado no músculo e a gordura são convertidos em energia
através do oxigênio. O oxigênio é entregue aos músculos através da
corrente sanguínea pelas células vermelhas do sangue. O coração é o
principal elemento que faz com que nosso tecido muscular receba
constantemente oxigênio e nutrientes.
O que chamamos de respiração, nada mas é
do que uma reação, em que as células do sangue são suplementadas de
oxigênio e o dióxido de carbono é removido.
Glicogênio¹ – É um polissacarídeo (carboidratos). É o meio de armazenamento mais importante nas células animais.
