Se você quer ganhar massa muscular, precisa saber quantas proteínas deve incluir em sua alimentação diariamente. A proteína é um dos nutrientes mais incompreendidos do mundo do fisiculturismo, e muitas pessoas não fazem idéia do que estão comendo. Uma coisa é certa, se você não consumir a quantidade correta de proteínas diariamente, simplesmente os ganhos de massa muscular não acontecem, simples assim.
A
proteína é o que vai abastecer o corpo com os aminoácidos que promovem a
construção do tecido muscular. Dessa forma, podemos dizer que a
proteína é a matéria prima de que o corpo necessita para promover
músculos maiores. Não fornecendo essa matéria prima ao organismo, você
só vai quebrar o tecido muscular na academia e não terá o necessário
para construí-lo de volta, fazendo com que seus treinos o deixem mais
fraco, ao invés de mais forte.
COMO A PROTEÍNA CONSTRÓI MÚSCULOS
Antes de tudo, você precisa saber como a proteína constrói músculos.
Se você não entender qual papel a proteína exerce no crescimento
muscular, pode ser mais difícil motivar-se a comer o suficiente.
Toda
vez que você vai à academia e treina musculação, seus músculos são
fadigados, você os danifica. Assim que o seu treino acaba, seu corpo
entra em estado de recuperação, onde tenta reparar os danos causados
pelo intenso treinamento que acabou de ser feito. O objetivo do seu
corpo é tornar os músculos mais fortes do que antes, para que quando
você seja submetido ao mesmo nível de estresse novamente, esteja
preparado e possa lidar com isso. O processo de recuperação vai
acontecer naturalmente, desde que você forneça as matérias primas
necessárias para que o organismo possa fazer o trabalho.
Pense
nisso dessa forma: se alguém bate o carro no portão da sua garagem, ele
seria quebrado. Para reconstruí-lo e deixá-lo como era antes, você
precisa usar ferramentas e materiais de construção. Se você não comprar
os materiais de construção, como iria consertar o portão? O portão
continuaria quebrado, e você seria incapaz de usá-lo como antes.
É
exatamente isso que acontece com seus músculos. Após um treino de
musculação intenso, você danifica seu tecido muscular e precisa fornecer
a matéria prima necessária para que o seu organismo possa reconstruí-lo
novamente, e o melhor de tudo, ele o deixa mais forte do que antes. A
matéria prima necessária para que o corpo reconstrua o tecido muscular é
a proteína.
QUANTAS PROTEÍNAS SÃO NECESSÁRIAS PARA CONSTRUIR MÚSCULOS
Agora
que descobrimos a função das proteínas para o desenvolvimento muscular,
surge a pergunta: quantas proteínas são necessárias para ganhar massa muscular?
Muitas pessoas caem na armadilha de pensar que quanto mais proteínas
puderem consumir, mais músculos vão ganhar. Infelizmente, esse não é o
caso.
O
corpo só pode construir uma determinada quantidade de massa muscular
por dia, e uma vez que for construída, qualquer excesso no consumo de
proteínas será usado como combustível, ou convertido em gordura
corporal.
Dessa
forma, isso significa que consumir mais proteínas não é necessariamente
melhor. Consumir proteínas suficientes é obrigatório (se você quiser
ganhar massa muscular), mas ultrapassar esse valor é um desperdício.
Quanto
a quantidade ideal, a maioria das pessoas precisa consumir um grama de
proteína por quilo de peso do corpo. Se o treino for muito intenso, essa
quantidade pode chegar a 1,5g de proteína por quilo. Mais do que isso é
um exagero. Dessa forma, se você pesa 80kg deve consumir de 80 a 120g de proteínas por dia para ganhar massa muscular.
