O Treino Tri-set é ótimo para quem deseja ganhar massa muscular.
Basicamente, esse treino é muito semelhante ao super set. Enquanto no
super set nós devemos realizar dois exercício seguidos sem descanso, no
tri-set devemos realizar três exercícios seguidos sem descanso.
Essa
é uma técnica de treinamento muito intensa, geralmente utilizada por
pessoas que treinam musculação há vários anos. O propósito do tri-set é
danificar os músculos de uma forma muito grande, estimulando ainda mais o
crescimento muscular.
Nesse processo você irá queimar muitas calorias com o esforço elevado que utiliza para quebrar o tecido muscular.
Como
também acontece no super set, podemos executar o tri-set de duas
maneiras diferentes. Na primeira delas, podemos realizar três exercícios
para grupos musculares diferentes.
Um exemplo desse tipo de treino poderia ser:
Agachamento (pernas) + Supino Reto (Peito) + Remada (Costas)
A
segunda, e mais intensa, forma de execução desse treino é realizar os
três exercícios para o mesmo grupo muscular. Para realizar esse tipo de
tri-set é recomendado que você já treine há algum tempo, e use 40 a 60%
do peso que você costuma levantar em cada exercício. A princípio pode
parecer pouca carga, porém você verá que executar três séries seguidas
para o mesmo grupo muscular não é uma tarefa das mais fáceis.
Veja alguns exemplos de tri-sets para o mesmo grupo muscular.
Ombros:
Elevação Lateral + Elevação Frontal + Desenvolvimento Com Halteres
Peito:
Supino Inclinado + Supino Reto + Supino Declinado
Pernas:
Agachamento + Leg Press + Extensora
