Veja os principais treinos de musculação para Iniciantes.
TREINAMENTO PROGRESSIVO
Este princípio refere-se à adição de cargas progressivas, ou seja, para que o músculo se torne maior e mais forte, é necessário adicionar mais carga periodicamente, bem como aumentar o número de séries e repetições do treino e, ao mesmo tempo, diminuir o tempo de repouso entre as séries.
Este princípio é utilizado principalmente por iniciantes na musculação, pois estes têm um aumento inicial de força
muito rápido. Atletas mais avançados, embora também continuem a
adicionar peso aos exercícios, trabalham de forma mais sofisticada,
utilizando uma combinação de outros princípios.
TREINAMENTO EM SÉRIE
Este
princípio preconiza a realização de três a quatro séries para cada
exercício, a fim de chegar à completa exaustão de cada grupo muscular e
obter, assim, máxima hipertrofia.
Este princípio é, de igual modo, mais conveniente para iniciantes
se considerarmos o programa de treinamento como um todo. Atletas
avançados realizam números de séries diferentes, ás vezes, apenas uma
série de determinado exercício e quatro de outro, por exemplo.
TREINAMENTO ISOLADO
Um
músculo pode trabalhar relativamente isolado ou auxiliado por outros
músculos. Cada músculo colabora de alguma forma para o movimento,
funcionando como estabilizador, agonista ou sinergista. Para desenvolver um músculo ao máximo, é necessário isolá-lo da ação dos auxiliares, o que se consegue por meio da mudança de posições anatômicas.
Nem
todo o treinamento pode obedecer a este princípio, pois muitos
exercícios excelentes acabam por envolver músculos auxiliares
inevitavelmente, como é o caso dos exercícios multiarticulares, que
envolvem mais de uma articulação no trabalho. Como exemplo, podemos mencionar o desenvolvimento para o deltoide, em que o tríceps também tem de trabalhar.
CONFUSÃO MUSCULAR
Este
princípio evita que o músculo se adapte a determinado tipo de exercício
ou a uma rotina específica de treinamento. Os músculos nunca devem se
acomodar, pois, para crescer, necessitam estar continuamente em
estresse. Para isso, variam-se constantemente exercícios, séries,
repetições e ângulo de pressão, de forma que não haja oportunidade para
que o músculo se acomode.
Este
princípio frequentemente deixa as pessoas confusas. Ocorre que, na
intenção de utilizá-lo, alguns atletas acabam por mudar tanto os
exercícios que não sabem mais a carga que utilizam para cada um; até
descobrirem ou relembrarem qual é a melhor carga, o treinamento já
acabou, e assim por diante.
Mudar alguns exercícios periodicamente e um de cada vez para cada grupo muscular é mais prudente e evita que você acabe confuso.
