O Treinamento Isométrico
é um tipo de atividade física que trabalha os músculos sem a
necessidade da amplitude dos movimentos, ou seja, sem “dobrar e
esticar”. O usuário deve manter uma quantidade de resistência sem
alterar qualquer ângulo das juntas ou posição dos membros.
Objetivo: hipertrofia
Praticante: do iniciante ao avançado
Número de semanas recomendado: indefinido
No treinamento isométrico
de força, o comprimento do músculo não se altera em um determinado
exercício. Isso significa que a força do músculo será concentrada em um
ponto específico dentro de sua faixa normal de movimento. Alguns
treinadores que supervisionam treinamentos isométricos enfatizam o
exercício no ponto mais amplo possível. Por exemplo, um treinador pode
prender uma quantidade específica de peso com os braços estendidos
horizontalmente.
Grande parte do menu de treinamentos isométricos
é baseado em se manter em posições estáticas. O sentar-se contra a
parede é um exemplo clássico. O indivíduo senta-se contra uma parede e
segura a posição por um determinado período de tempo. Quando isso
acontece, os músculos da perna são estimulados sem que haja mudança no
comprimento do músculo, ou seja, sem esticar e dobrar.
Antes de realizar qualquer tipo de treinamento isométrico,
devem-se levar em conta alguns riscos e recomendações. Especialistas
alertam que alguns exercícios isométricos podem causar hipertensão
momentânea ou pressão arterial elevada. Antes de adotar uma rotina de
treinos isométricos é recomendado falar com seu médico.
