Treinamento ou alimentação ?
Qual deles é o mais importante para ganho de massa muscular? Se você pensa que o treinamento com pesos é o mais importante para hipertrofia, você está errado!
É natural pensar que o que faz os nossos
músculos crescerem é o treinamento com pesos, mas na verdade o treino
serve apenas para estimular os nossos músculos a crescerem, o que
realmente vai gerar o ganho de massa é a sua alimentação. Porém não
existe uma maneira de distinguir um grau de importância entre um e
outro, pois os dois andam de mãos dadas. Sem a alimentação você não
cresce e sem o treino não há o estímulo para crescer.
Você pode fazer o treino mais árduo e
pesado do mundo, mas se a dieta for falha, a única coisa que irá
acontecer é a perda de massa muscular. Mas como?

Treino
Não deixe o seu treino ultrapassar 60
minutos, após este período os riscos de perda de massa são grandes,
devido ao desgaste e aos baixos níveis de energia. A partir do momento
que as suas fontes de energia acabarem, é a sua massa muscular que
estará em jogo. Nenhum treino completo é mais longo que 60 minutos, se
por algum motivo o seu está mais longo, é porque você está dando um
intervalo muito grande entre as séries ou está fazendo exercícios
demais.
Lembre-se: Isso é apenas uma dica e não regra basica
- Dê cerca de 60 segundos de intervalo entre as séries e até 2 minutos entre os exercícios.
- Faça até 4 exercícios para músculos grandes e 3 para pequenos.
- Faça até 4 exercícios para músculos grandes e 3 para pequenos.
Alimentação
Após o treino o seu corpo estará fazendo
o maior esforço para reparar e reconstruir a massa muscular danificada.
Para maximizar a reconstrução é necessário ingerir muita proteína e
carboidratos de boa qualidade. A proteína para o reparo do tecido
muscular e o carboidrato para garantir que os níveis de energia estejam
sempre altos. Faça uma refeição a cada 3 horas, desta maneira o seu
corpo ficará abastecido e em estado anabólico o dia inteiro.
Conclusão
Construir massa muscular não é só ir
para a academia e se dedicar por 60 minutos, construir massa muscular é
um trabalho de 24 horas por dia. Nos 60 minutos você só irá estimular o
seu corpo à crescer, se você vai crescer ou não, vai depender o que você
fizer nas outras 23 horas.