Manda bem no supino? ok, muita gente manda. Mas consegue fazer 100 flexões de braços seguidas? O jornalista britânico David Stubb se lançou neste desafio. Aqui, ele narra sua jornada e inspira você a testar seus limites. Acredite: ao final de seis semanas, você vai estar pronto para atingir tal marca de titã. Os benefícios? Um tronco forte e definido, com um peitoral de dar inveja, e a certeza de que quando se unem técnica e vontade não existe barreira intransponível na malhação.
Quer fazer 100 flexões interruptas de maneira rápido e fácil e não sabe como? A revista Men’s Health (nº 55 editora Abril) deste mês trás a solução. Com um programa de varias series de flexões, ela promete que ao final de 6 semanas você já estará habilitado para executar 100 flexões interruptas.
Como quase não gosto de desafios decidi participar, participo do desafio todos os dias em que malho peito na academia e abdômen, por isso reduzi a quantidade de exercícios para essa região, e hoje termino a primeira semana do desafio proposto pela revista.
Mais do que as 100 flexões, o melhor é participar do desafio, conhecer nossos limites, perto disso 100 flexões não parecem grande coisa =)
Como funciona o desafio?
O desafio consiste na execução de series de flexões três vezes por semana em dias alternados, fazendo o numero de repetições indicado, tentando concluir o numero mínimo de flexões estipulado. Se você não conseguir completar o numero certo de repetições em algum momento, repita a semana toda.
Semana 1
Objetivo: Completar no mínimo 20 flexões de braços sem parar, após fazer series de 11, 12, 9 e 9 repetições, dando descanso de 45 segundos a um minuto.
Semana 2
Objetivo: Completar no mínimo 13 flexões de braços sem parar, após fazer series de 16, 17, 14 e 14 repetições, dando descanso de 45 segundos a um minuto.
Semana 3
Objetivo: Completar no mínimo 28 flexões de braços sem parar, após fazer series de 22, 30, 20 e 20 repetições, dando descanso de 45 segundos a um minuto.
Semana 4
Objetivo: Completar no mínimo 40 flexões de braços sem parar, após fazer series de 29, 33, 29 e 29 repetições, dando descanso de 45 segundos a um minuto.
Semana 5
Objetivo: Completar no mínimo 50 flexões de braços sem parar, após fazer series de 20, 20, 24, 24, 20,20 e 22 repetições, dando descanso de 45 segundos a um minuto.
Semana 6
Objetivo: Completar no mínimo 60 flexões de braços sem parar, após fazer series de 26, 26, 33, 33, 26, 26, 22 e 22 repetições, dando descanso de 45 segundos a um minuto.
Pronto! Se você conseguiu se manter neste programa por 6 semanas você esta apto a fazer 100 flexões, o teste final deve ser feito um ou dois dias depois de finalizar a semana 6.
