A melatonina(o hormônio responsável por regular o sono) é produzida naturalmente a partir do aminoácido triptofano e é liberada através de uma glândula no cérebro. Vários fatores podem influenciar a produção normal de melatonina. Por exemplo: treinar em excesso, ingerir álcool, permitir que muita luz entre no local de descanso e utilizar algumas drogas anti-inflamatórias, como aspirina, ibuprofeno e outras. Humor, apetite e sensação de bem-estar são afetados de forma significativa quando a produção de melatonina está baixa.
Na forma de suplemento, a melatonina pode ajudar algumas pessoas a dormir mais, especialmente aquelas com problemas nesta área. Uma pesquisa mostrou que tomar melatonina ajudou pessoas que viajam muito a voltar aos seus padrões normais de sono mais rápido do que pessoas que não usaram o suplemento. Os participantes também relataram pegar no sono de forma mais rápida e se sentiram mais descansados no dia seguinte.
Contudo, o uso do suplemento não pode ser constante. A pesquisa também mostrou que o uso contínuo da substância remove a maioria dos seus benefícios. O uso da melatonina em forma de suplemento deve ser usada apenas ocasionalmente.
Para maximizar os níveis de melatonina naturalmente é necessário se certificar que o local de descanso é bastante escuro, evitar anti-inflamatórios como a aspirina e derivados, e evitar o consumo de álcool a noite.
Dica de sono: Saia da cama assim que você acordar. Não fique rolando na cama por mais 20 ou 30 minutos. Este “sono” adicional só serve para te deixar mais cansado e com a sensação de sono durante o dia.
