Aumentar a resistência
leva tempo e é um trabalho duro, mas como recompensa você será capaz de
suportar atividades mais cansativas com menos desgaste físico. Não
importa qual o seu objetivo, o caminho para melhorar drasticamente a sua
resistência é fazer o seu corpo se adaptar a exercícios aeróbicos de
grande intensidade. Realizar exercícios aeróbicos intensos algumas vezes
por semana pode aumentar visivelmente a sua resistência em pouco tempo.
Passo 1
Escolha
um treino intenso e execute-o por um curto período de tempo. É
recomendado que você mantenha o seu ritmo cardíaco em 70 a 85% do seu
máximo por pelo menos 20 minutos, três ou mais vezes por semana, para
melhorar a capacidade aeróbica. Algumas atividades recomendadas
são: corridas , natação, elíptico, ciclismo e caminhadas.
Passo 2
Mude
a sua rotina. Troque as suas séries na academia, escolha exercícios
diferentes dos de costume, de forma que aumente sua resistência
geral. Mescle os exercícios aeróbicos com o levantamento de peso. De
preferência, procure executar um treinamento de força.
Passo 3
Seja paciente, e não se jogue ao limite muito cedo. Aumentar a resistência
leva tempo, mas você vai começar a notar pequenos progressos após
realizar algumas sessões de exercícios. Continue treinando regularmente,
e nunca chegue a um ponto de dor extrema. Não existe gratificação
imediata aqui, o processo leva tempo, mas é garantido.
